Publié le : 25 novembre 20224 mins de lecture
L’exercice, la séance d’entraînement, le yoga et la salle de sport, tous procurent des avantages pour la santé physique et mentale. On peut faire du yoga sans aucun équipement. Mais les gens préfèrent aller à la salle de sport pour avoir un meilleur physique et un corps plus musclé. Comme nous le savons, une salle de sport est une grande pièce avec de nombreux types d’équipements pour faire des séances d’entraînement physique ou des exercices. Vous devez vous rendre régulièrement à la salle de sport si vous voulez avoir un corps fort et en bonne forme. Mais beaucoup de gens n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport tous les jours et de faire des exercices. Existe-t-il un moyen de se muscler et de rester en forme ? Oui, voici les exercices que vous pouvez faire sans équipement de gym à la maison. Vous pouvez archiver une bonne forme physique à la maison, en faisant des exercices dans une routine quotidienne et en utilisant simplement le poids de votre corps.
Planche latérale – droite et gauche
Cet exercice augmente l’équilibre du corps renforce le dos, le cou, les muscles des jambes, et réduit le risque de blessure au dos.
Levée de jambe
Cet exercice très utile pour perdre du poids de l’abdomen inférieur et les jambes. Legs raise workout également efficace pour renforcer les muscles, les abdominaux inférieurs, renforcer les jambes, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles des mollets.
Plank avec dips genoux
Un exercice de poids corporel qui améliore la posture, prévenir les blessures, courir plus vite, renforcer les muscles abdominaux et thoraciques.
Exercice de Jumping Jack
L’exercice Jumping Jack est un entraînement complet du corps qui est principalement bénéfique pour les principaux groupes de muscles – jambes, bras, épaules, pieds, améliore la santé cardiovasculaire et renforce les os.
Push-Ups
Les pompes sont le meilleur exercice pour développer les muscles et la force du haut du corps. Les pompes améliorent les triceps, la poitrine, les épaules, les muscles pectoraux, et renforcent le bas du dos.
Variations des abdominaux
L’exercice Ab crunches variations est très efficace pour gagner des abdos. Il permet de stocker les muscles abdominaux et dorsaux.
Cross to Forward Mountain Climbers
Cet exercice de mountain climbers améliore la vitesse de course, les abdominaux, fait monter la fréquence cardiaque, engage le noyau et les bras supérieurs.
Demi Burpee Jump Squat
L’exercice du demi burpee fait travailler les bras, les jambes, le dos, le noyau, la poitrine, les fessiers et les pieds.
Variations du squat étroit
Il s’agit de la version améliorée du squat simple. L’entraînement des variations de squat étroit renforce votre noyau et les muscles du bas du corps, un exercice sans blessure, brûle des calories, et plus encore. Tous les exercices ci-dessus sont très utiles pour la santé physique et mentale, tout le monde peut les réaliser facilement à la maison, et vous n’avez pas besoin de vous déplacer. Vous aurez juste besoin d’accessoires de fitness comme un tapis d’exercice, des vêtements de sport, un costume, des chaussures de sport et une bouteille d’eau. Vous n’avez pas besoin d’équipement de gymnastique. Vous pouvez effectuer ces exercices en utilisant votre propre poids corporel et en étirant votre corps.